Wat is een gezonde leefstijl en hoe begin je eraan?

Tijdens onze Leefstijl Booster staat het thema van gezond leven centraal. Maar wat is een gezonde leefstijl eigenlijk en hoe pak je dat aan? In dit blog leggen we uit wat een gezonde leefstijl inhoudt, waarom dit zowel fysiek als mentaal belangrijk is en hoe je er op een haalbare manier mee kunt beginnen. Met kleine stappen en een beetje plezier kom je al een heel eind!

Wat verstaan we onder een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl betekent dat je goed voor je lichaam en geest zorgt door positieve dagelijkse gewoontes. Het gaat om het totaalplaatje van hoe je leeft. Belangrijke onderdelen zijn bijvoorbeeld genoeg bewegen, voedzame voeding, voldoende slaap en het vermijden van ongezonde dingen. Simpel gezegd geef je je lichaam wat het nodig heeft om fit te blijven. Zo’n gezonde leefstijl ziet er voor iedereen iets anders uit. De één fietst elke dag, de ander let extra op zijn voeding; maar de kern is hetzelfde: het draait om balans. Kleine verbeteringen in je dagelijkse routine kunnen samen al een groot effect hebben.

Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk?

Fysieke gezondheid

Een gezonde leefstijl houdt je lichaam sterk en verlaagt de kans op ziektes. Denk maar aan beweging: vrachtwagenchauffeurs zitten bijvoorbeeld gemiddeld 7,2 uur per dag. Te veel zitten en te weinig bewegen verhogen onder andere het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type II. Ook ongezonde voeding, roken en veel alcohol vergroten de kans op gezondheidsproblemen. Door gezonder te leven verlaag je die risico’s aanzienlijk. Met een gezonde leefstijl ga je je fitter voelen én je beschermt jezelf beter tegen welvaartsziekten op de lange termijn.

Mentale gezondheid

Gezond leven is niet alleen fysiek merkbaar, het heeft ook grote mentale voordelen. En dat is hard nodig, want werkstress en burn-outs komen veel voor. Ruim één op de vijf werknemers in Nederland heeft last van burn-outklachten. Beweging bijvoorbeeld helpt om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan (bekend als het “gelukshormoon”), terwijl stresshormonen zoals cortisol omlaaggaan. Voldoende slaap is ook belangrijk.

Hoe begin je met een gezonde leefstijl?

Een goede eerste stap is om inzicht te krijgen in je huidige gezondheid: waar sta je nu? Tijdens onze Leefstijl Booster beginnen we hier ook mee. We brengen je situatie in kaart met een gezondheids-APK, waarbij we onder andere je spiermassa, vetpercentage en BMI meten. Zo zie je direct wat al goed gaat en op welke punten je winst kunt behalen.

Heb je een idee van je startpunt? Focus dan op één of twee verbeterpunten tegelijk. Kies vooral dingen die bij jóu passend zijn, zoals:

• Beweeg meer. Loop even naar de printer of haal een frisse neus in je pauze. Als je chauffeur bent, neem dan bij tussenstops de tijd om uit de truck te stappen en een stukje te lopen of rekken. Het gaat erom dat je lange zitblokken doorbreekt.
• Eet gezonder, stap voor stap. Verbeter je voedingspatroon met kleine veranderingen. Denk aan meer groenten en fruit eten, voldoende water drinken en het minderen van suiker en ongezonde tussendoortjes. Tijdens de Leefstijl Booster kijken we ook samen naar je huidige eetgewoontes en hoe je die waar nodig kunt verbeteren en volhouden.
• Zorg voor voldoende slaap. Goed slapen is de basis van herstel, zowel lichamelijk als mentaal. Veel volwassenen hebben ongeveer 7 à 8 uur slaap per nacht nodig om echt uitgerust te raken. Een goede nachtrust doet wonderen.
• Wees matig met alcohol en stop met roken. Bij een gezonde leefstijl hoort het beperken van middelen die schadelijk zijn. Drink alcohol bijvoorbeeld het liefst met mate. En rook je? Binnen 24 uur na je laatste sigaret zakt je bloeddruk al en daalt je risico op een hartinfarct; na 2 dagen is alle nicotine uit je lichaam en proef en ruik je alles weer beter.

Leefstijl Booster: op een leuke manier aan de slag

Een gezonde leefstijl opbouwen kan met kleine stappen en hoeft niet vervelend te zijn. Het gaat erom gewoontes te vinden die bij jou passen, zodat gezond leven ook leuk wordt. Wil jij hiermee een vliegende start maken, met professionele begeleiding en een dosis motivatie? Meld je dan aan voor de Leefstijl Booster van Safeinspect. We helpen je op een leuke, niet-belerende manier fit te worden en te blijven.

De Leefstijl Booster is beschikbaar als een volledige cursus van 7 uur (die bovendien meetelt voor 7 nascholingsuren voor Code 95) en een verkorte versie van 4 uur. In beide gevallen ga je praktisch aan de slag met jouw gezondheid. Alles komt voorbij – van voeding en beweging tot slaap en stress – op een interactieve manier, met ruimte voor humor en vragen.